mars 20, 2021

Perte de poids: éviter les plateaux et les ornières

Par Global

Si vous avez perdu une quantité importante de poids ou suivi un programme de perte de poids pendant un certain temps, vous savez que même si vous continuez à suivre parfaitement le plan, la plupart des gens atteindront un plateau d’environ 6 mois. Cela se produit parce que votre le corps, aussi intelligemment créé soit-il, apprend à s’adapter à ce que vous avez fait et ne répond plus comme il l’a fait au début.

Il est recommandé que pour chaque tranche de 10% de votre poids corporel perdu, vous consommez environ 20% de calories en moins si vous souhaitez continuer à perdre du poids. À un certain moment, si vous continuiez simplement à faire cela, vous vous retrouveriez vorace! Vous ne pouvez réduire la quantité de nourriture que jusqu’à ce que cela se retourne contre vous.

Vous voulez continuer à brûler les graisses et à développer vos muscles, car les muscles sont plus métaboliquement actifs et maintiendront votre taux métabolique suffisamment élevé pour que vous n’ayez pas à réduire la quantité de nourriture que vous mangez de manière aussi drastique.

Un autre ajustement que vous pourriez trouver utile est d’augmenter l’apport en protéines afin de minimiser la perte musculaire. Les protéines sont également plus satisfaisantes, vous vous sentirez donc plus rassasié. Lorsque vous cherchez à continuer à perdre du poids, vous voudrez peut-être augmenter les protéines propres à environ 25% de votre apport calorique total.

Gardez également à l’esprit que votre corps devient plus efficace au fur et à mesure que vous faites vos entraînements réguliers. Ajoutez à cela le fait que vous dépensez moins d’énergie pour faire le même entraînement que vous perdez du poids, ce qui réduit le nombre de calories brûlées. Je vous recommande toujours de changer votre routine d’exercice toutes les 3 ou 4 semaines – la fréquence, l’heure, le type d’entraînement ou l’intensité. Gardez votre corps en train de deviner et il répondra. De nombreux experts en fitness croient que «confondre» vos muscles en faisant varier vos exercices d’une séance à l’autre force l’adaptation à des demandes en constante évolution, améliorant ainsi la croissance et la force et vous permettant d’éviter les plateaux.

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Pendant que je parle de la confusion musculaire, parlons des ornières. Peut-être que vous vous en tenez au programme mais que vous vous sentez démotivé. Cela me semble une ornière. Nous aimons tous un peu de variété. Eh bien, je crois que changer les choses – à la fois dans votre routine d’exercice et avec votre régime alimentaire peut simplement faire bouger les choses et renouveler votre motivation, ainsi que pousser votre corps à réagir à nouveau.

Vous pouvez changer vos repas. Je mentionne plusieurs façons de le faire dans Today is Still the Day, dans la dernière section, comme le principe de progression et le cyclisme des glucides. Vous pouvez essayer le jeûne intermittent et changer les fenêtres de jeûne, en faisant une fenêtre 16/8 pendant quelques jours ou une semaine, puis en faisant quelques 14/10 jours et peut-être un jour 20/4. Votre corps reste surpris et rien ne vous sortira mieux d’une ornière que de voir votre corps réagir à nouveau. Avec le jeûne intermittent, assurez-vous simplement de ne pas manger moins, mais de manger moins souvent. Assurez-vous également qu’un repas dans votre fenêtre de repas est suffisamment copieux pour que vous vous sentiez rassasié afin que votre corps sache que vous ne mourrez pas de faim. Sinon, vous battez le but et votre corps conservera la graisse plutôt que de la brûler.

Avez-vous une façon préférée de dépasser un plateau ou d’éviter un régime / une routine d’exercice?